Co wpływa na jakość snu latem? 7 rzeczy, o których nie możesz zapomnieć

Latem wiele osób zmaga się z problemami ze snem. Wysokie temperatury, duszne powietrze i dłuższe dni mogą skutecznie zakłócić naturalny rytm dobowy i utrudnić zasypianie. Tymczasem sen to kluczowy element regeneracji – szczególnie w cieplejszych miesiącach, gdy organizm łatwiej się przegrzewa i szybciej traci energię. Jeśli chcesz cieszyć się spokojnym i efektywnym wypoczynkiem, musisz zadbać o kilka ważnych elementów. Oto 7 rzeczy, które realnie wpływają na jakość snu latem.

1. Temperatura w sypialni

Najlepsza temperatura do snu to około 18–20°C. Latem często przekracza ona ten zakres, co powoduje uczucie dyskomfortu i wybudzanie się w nocy. Dlatego warto przewietrzać pomieszczenie późnym wieczorem, stosować zasłony blackout lub rolety, a w razie potrzeby – sięgnąć po cichy wentylator czy klimatyzator z funkcją kontroli wilgotności.

2. Odpowiedni materac

Nieodpowiedni materac może pogorszyć problemy ze snem latem. Zbyt miękki lub nieprzepuszczający powietrza model zatrzymuje ciepło i wilgoć, przez co ciało się przegrzewa. Idealnym rozwiązaniem na lato (i nie tylko) jest Hilding Boogie – materac piankowy o zaawansowanej konstrukcji, który łączy w sobie piankę wysokoelastyczną, lateks oraz chłodzącą piankę FloFom. Dzięki tej warstwie ciało nie tylko zyskuje przyjemne uczucie świeżości, ale również odpowiednie podparcie i regenerację. Otwartokomórkowa struktura pianek zapewnia przewiewność, a właściwości antybakteryjne podnoszą higienę snu. To materac idealny także dla osób aktywnych i o większej masie ciała – kupisz go na oficjalnej stronie marki Hilding: https://hilding.pl/produkt/materace-wysokoelastyczne/hilding-boogie/

3. Przewiewna pościel

Letnie noce wymagają lekkiej i oddychającej pościeli. Najlepiej sprawdzą się materiały naturalne – len, bawełna perkalowa, bambus – które dobrze odprowadzają wilgoć i wspomagają termoregulację. Grube kołdry i syntetyczne tkaniny warto na ten czas schować do szafy.

4. Nawodnienie organizmu

Niedobór wody w organizmie, zwłaszcza latem, może powodować bezsenność, skurcze mięśni czy bóle głowy. Pamiętaj, by w ciągu dnia regularnie się nawadniać, a wieczorem unikać napojów z kofeiną czy alkoholu – te bowiem zakłócają sen i przyspieszają odwodnienie.

5. Ograniczenie światła przed snem

Latem dni są długie, a zachodzące słońce może utrudniać wyciszenie się przed snem. Aby ułatwić zasypianie, warto ograniczyć ekspozycję na światło niebieskie z ekranów minimum godzinę przed pójściem do łóżka. Zamiast tego sięgnij po książkę lub po prostu pozwól oczom odpocząć w przygaszonym świetle.

6. Wieczorny rytuał

W okresie letnim, gdy aktywność fizyczna i towarzyska często wzrasta, łatwo zaburzyć regularność snu. Pomaga wypracowanie wieczornego rytuału – stałe godziny kładzenia się spać, relaksująca kąpiel, lekki stretching czy aromaterapia – wszystko to przygotowuje organizm do wypoczynku, niezależnie od warunków zewnętrznych.

7. Materiały, które oddychają – nie tylko w łóżku

Zadbaj też o to, by Twoje piżamy były lekkie, wykonane z oddychających tkanin i luźne. Ciasna lub syntetyczna odzież nocna może zatrzymywać ciepło i potęgować uczucie gorąca, nawet jeśli reszta warunków jest idealna.

Upały nie muszą oznaczać bezsennych nocy. Dbając o temperaturę, przewiewność i higienę w sypialni, a także wybierając materac dostosowany do letnich warunków, możesz zapewnić sobie zdrowy, regenerujący sen przez cały rok!

Artykuł powstał we współpracy z Hilding.pl.